¿Estás interesado en como podes levar 3, 5 e incluso 10 kg na casa sen a axuda de especialistas? A nutrición e os exercicios físicos convértense nos seus maiores aliados, pero incluso coa súa axuda a perder peso durante un período tan curto de tempo sen consecuencias para a saúde. Descubra as opcións para perder peso nunha semana e descubre cantos quilogramos pode caer en 7 días.
Como podes perder peso nunha semana? Hoxe en día, o culto corporal abarcou case todo o mundo e pódense atopar tales preguntas a cada paso. A moda para a alimentación saudable e os exercicios físicos comprendían os pensamentos de tantas persoas que queren parecer os seus ídolos. Se "peite" Internet en busca de consellos sobre a perda de peso rápida, podes tropezar con preguntas aterradoras nos foros de internet, por exemplo. B. "Como perder peso nunha semana por 10 kg". Pero a perda de 10 kg significa a necesidade de queimar 70.000 quilocalorios!
Vivimos nos tempos que nos abren un acceso sinxelo e rápido, pero na procura dunha resposta á emocionante pregunta "Como diminuír nunha semana" temos que manter a vixilancia. Consellos como "comer só 1200 quilocalorios e adestrar tres veces ao día" incluso dan algúns adestradores cualificados.
É difícil manter o sentido común atopando estes datos se non sabes que estes consellos para a saúde son perigosos. Descubra como pode perder peso nunha semana sen saúde nociva e eficaz, así como examinar a nutrición e os exercicios cos que podes facelo.
Podo perder peso nunha semana?
A resposta á pregunta de se é posible perder uns quilogramos nunha semana, unha cousa: claro que podes. Pero haberá unha perda eficaz e estable de quilos? Segundo (que é máis importante): será útil para a nosa saúde? Todo depende do enfoque individual do proceso de perda de peso.
Se usa principalmente a saúde, non perderemos moitos quilogramos. Non obstante, o que se elimina (0,5-1 kg) é a cantidade e o efecto preventivo do yojo para o corpo.
Atención: se establece o obxectivo de perder peso para perder máis de 1 kg por semana, non queimas graxa, só músculos.
Canto podes perder peso nunha semana?
Unha persoa pode perder un máximo de 2,5 kg. Non obstante, que pasa cando sae? Os quilogramas perdidos volven rapidamente e provocan o efecto de yo-yo.
Ademais, a perda de peso a 2,5 kg é inicialmente causada pola perda de masa muscular en tan pouco tempo. Se unha persoa non funciona demasiado e adestra demasiado, o efecto dos seus esforzos é exactamente o contrario do esperado. Porque en vez de perder graxa, perde os músculos polo traballo duro. Os que "alimentan" o organismo ignorado. Ao mesmo tempo, tamén sitúa os depósitos de graxa, o que representa unha reacción protectora ante un contido de calorías demasiado pequeno.
Polo tanto, é posible perder máis de 1 kg por semana, pero a longo prazo será destrutivo para a saúde. Ademais, desgraciadamente este será un cambio inestable.
Non obstante, hai moito peso e eficaz nunha semana nunha semana con nutrición e adestramento.
Como podes perder peso nunha semana sen saúde?
Regras nutricionais
A rapidez con que perderás peso depende do estilo de vida que aínda tes.
Se comiches produtos altamente procesados e comida rápida e rexeitas estes alimentos para cambiar a unha gran cantidade de auga e verduras, incluso podes caer uns quilogramos nunha semana.
Se practicas constantemente unha dieta saudable e fas deportes, tamén perdes peso, pero o máis probable é que non perdas máis de 0,5 kg nunha semana.
Por suposto, trátase de hipotéticos presupostos que non só dependen da dieta anterior, senón tamén do metabolismo, do consumo de enerxía durante o día e do traballo de hormonas. A nutrición inadecuada pode romper todos estes compoñentes.
Para perder peso nunha semana, non é suficiente para reducir as calorías en nutrición. Si, o corpo perde quilogramos cando equilibramos negativamente, pero no equilibrio enerxético.
Noutras palabras, podemos comer normalmente, pero se adestramos e as nosas hormonas e metabolismo funcionan sen síntomas, perderemos peso. Por que? Porque un corpo saudable e bo "alimentado" trata perfectamente en calorías coa redución da graxa sen equilibrio negativo innecesario. A nutrición adecuada e o bo adestramento fomentan a perder; Quilogramos grazas a un equilibrio enerxético negativo.
E se se elimina rapidamente nunha semana para usar poucas calorías, isto fará que perdamos rapidamente quilogramos. Non obstante, este será o proceso de saúde tan inestable e destrutiva que o efecto yo-yo, os problemas hormonais, a masa muscular e un aumento do tecido adiposo non nos evitarán.
Por suposto, nalgúns casos, unha diminución das calorías na dieta (por exemplo 300 kcal) pode levar a consecuencias boas e moderadamente seguras, pero isto non funcionará para todas as persoas. Cada organismo é individual, e todas as persoas que queiran perder máis peso nunha semana ou para algúns deben ser abordadas individualmente, en primeiro lugar a vida cotiá.
Se adoitas adestrar diferentes tipos de carga e uso de aeróbica a electricidade, as calorías da dieta non teñen que ser reducidas. Deste xeito, a resposta á pregunta "É posible perder peso nunha semana sen dietas" pode ser positiva.
Se o consumo de enerxía é xenial durante o día, pode resultar que unha pequena falta de calorías resulta ser útil.
Isto será útil
¿Quere saber perder peso nunha semana sen dieta? En primeiro lugar, as seguintes regras nutricionais deben lembrar.
- Beba moita auga - en pequenas cantidades, pero a miúdo. Beba polo menos 2 litros todos os días. Se perde moita auga durante o traballo ou o estudo, aumenta a aprobación. Unha cantidade suficiente de fluído significa que se acelera o metabolismo, o corpo absorbe todos os nutrientes necesarios para o proceso de perda de peso.
- Coma bastante a miúdo, pero en pequenas cantidades para producir moitas verduras, proteínas, produtos de gran integral e ácidos graxos insaturados na placa.
- Finalmente e comida rápida decisivamente, pratos fritos, comida ordenada (pastas, salchichas, salchichas), bebidas carbonatadas e doces, doces.
- A última comida é aproximadamente 2 horas antes de ir para a cama.
Como podes adestrar para perder peso nunha semana?
O proceso de peso certamente acelerará o esforzo físico. Os mellores resultados conséguense mediante o adestramento de enerxía porque aumenta o metabolismo e queima un excedente de tecido adiposo. Para aumentar a súa eficacia, debes acurtar o tempo das roturas entre os enfoques e reducir suavemente o peso e realizar un maior número de repeticións. Ademais do adestramento de forza, é importante o adestramento en intervalos.
E agora é a cuestión máis importante de cantas veces é adestrar unha semana para perder peso. Resulta que a práctica non é a mellor opción todos os días e incluso todos os días. A formación diaria (ademais poder e intervalo) destruen literalmente o noso corpo. Non ten tempo para recuperarse correctamente, e isto afecta á figura e ao sistema nervioso.
O sistema nervioso é de novo responsable dos impulsos que chegan ao cerebro. Se funciona incorrectamente, non obtemos o efecto da formación, nin en forma de aumento da masa nin en forma de queima de graxa.
O número óptimo de adestramento á semana para a perda de peso é de 3-4 sesións de adestramento. Non é necesario practicar máis. A seguinte formación debería pensar sobre o estiramento e a restauración correcta para que o corpo poida tratar con máis esforzos.
Paga a pena sabelo
Como podes acelerar a perda de quilogramo dun xeito saudable se queres perder peso rapidamente nunha semana sen dietas?
- Vaia moito - Evite conducir en coche. Se é posible, prefire o movemento a pé.
- Engade as especias de comida - As mellores propiedades para a perda de peso teñen pementa. Pero lembre que non pode esaxerar porque un exceso de especias agudas na dieta pode irritar o intestino e provocar estreñimiento.
- Use a masaxe para fortalecer - Faise mellor na ducha e regou o corpo con auga fría ou fría. Isto estimula perfectamente a circulación sanguínea.
- Beba té verde - Axuda efectivamente a queimar tecido graxo.